Zeitersparnis
kurze intensive Trainingseinheiten
Was ist Elektrostimulationstraining (EMS) und wie funktioniert das EMS-Training?
Das EMS-Training wird durch kleine Elektroden durchgeführt, die an der Kleidung oder auf der Haut angebracht werden. Dann werden kleine elektrische Impulse an die Muskeln gesendet, die die Wirkung des zentralen Nervensystems nachahmen und die Muskeln auf die gleiche Weise aktivieren und kontrahieren, aber mit externen Impulsen. Diese Impulse erreichen tiefe Muskelschichten, die durch normales Training schwieriger zu aktivieren sind. Die Wirkung der Impulse bewirkt, dass die Muskeln härter arbeiten als bei einem konventionellen Training, wobei jedoch viel weniger Arbeit verrichtet wird.
EMS-Training wird schon seit Jahren von vielen Sportlern genutzt, aber erst seit kurzem hat es London im Sturm erobert, weil die Sitzungen mit den Profis in der Stadt so einfach sind – in 20 Minuten sind Sie fertig und Ihre Muskeln haben ein Workout absolviert, das Sie in einer Stunde geschafft hätten. Aber bekommen Sie auch die gleichen Ergebnisse?
Studien haben gezeigt, dass EMS-Training die Muskelmasse etwas schneller steigern kann als konventionelles Training – obwohl dies sehr umstritten ist. Einige Firmen behaupten, dass EMS-Training den Fettabbau schneller steigern kann, aber Studien haben gezeigt, dass es tatsächlich keinen signifikanten Unterschied zwischen der Fettabbaurate bei EMS-Training und konventionellem Training gibt.
Ist EMS-Training sicher?
Die Systeme sind reguliert, aber alle elektrischen Systeme haben ihre Risiken, das häufigste beim EMS-Training ist: Wenn Sie die Impulse zu hoch drehen, werden die Muskeln zu stark angespannt, was zu Muskelrissen führen kann, diese Risse brauchen eine beträchtliche Zeit, um sich zu erholen – dies kann sich in Form von SEHR starkem DOMS zeigen – das kann 1-2 Wochen dauern. Führen Sie Ihr EMS-Training nicht unter Schmerzen durch, reduzieren Sie die Impulse, wenn es schmerzhaft wird.
Es ist schwer, Studien zu finden, die sich mit EMS-Training über einen längeren Zeitraum und den Auswirkungen auf Ihren Körper beschäftigen, aber wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche für einen kurzen Zeitraum trainieren, wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen berichtet.
Zusammenfassend: EMS-Training und sollten Sie es machen?
Wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben und 30 Minuten zweimal pro Woche alles ist, was Sie haben, ist es sicherlich einen Versuch wert. Studien haben ergeben, dass es helfen kann, Muskeln schneller aufzubauen als konventionelles Training.
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